Як отримати додаткову енергію перед тренуванням за допомогою харчових продуктів? Тренажерний зал «Адреналін» підготував для вас кілька цікавих порад.
Про важливість харчування перед тренуваннями
Якщо в тренажерному залі ви новачок, то пам’ятайте, що при інтенсивних фізичних навантаженнях є ризик довести організм до стану гіпоглікемії – різкого падіння цукру. Цей стан проявляється у вигляді нудоти, запаморочення, шуму у вухах, холодного поту і навіть втрати свідомості. Гіпоглікемія розвивається через те, що ваші м’язи ще не зовсім пристосовані для накопичення складованої глюкози – глікогену. Відтак, щоб не доводити організм до стресового стану, необхідно особливу увагу приділяти тому, що ви їсте перед тренуванням. Адже організм витрачає ну дуже багато енергії під час фізичних навантажень.
Що можна з’їсти перед тренуванням?
Все залежить від того, який результат ви хочете отримати. Якщо схуднути, то вживана їжа повинна давати організму додатковий заряд енергії на спалювання жирових клітин, відтак, вам не обійтися без вуглеводів.
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, то має бути комплекс – білки, вуглеводи й навіть клітковина.
Необхідні вуглеводи можна отримати за допомогою харчових продуктів таких, як: овочі та фрукти з великим глікемічним індексом – гарбуз, кавун, диня, стиглий банан; сухофрукти - в’ялені фініки, родзинки; горіхи, вівсяна каша, неочищений рис.
Білок ви можете отримати з омлету з двох яєць та овочів, сиру з бананом або ягодами, нежирної риби з овочевим салатом, м’яса птиці зі шматочком зернового хліба.
Також введіть в раціон перед тренуваннями йогурт з гранолою або бананом, сезонними ягодами, сир з арахісом.
Клітковину шукайте у сої, бобах, зелені, рослинній олії, крупах.
Сир, стиглий банан, горіхи та грецький йогурт - супер-тема перед початком інтенсивних фізичних навантажень
А що, смаженого чи жирненького не можна?
Жири…Гм…Звичайно, виключати даний тип продуктів з харчування не варто. Але від вживання смаженої чи жирної їжі перед початком тренувань точно варто утриматись. Жири істотно знижують швидкість роботи травної системи, а це загрожую нудотою і відчуттям важкості у шлунку.
Якщо ви вирішили займатись спортом в тренажерному залі «Адреналін», рекомендуємо запам'ятати адресу: місто Нікополь, вул. Альпова 2в/1. За бажанням ви можете придбати безлімітний абонемент на відвідування залу на цілий місяць за ціною у 500 грн. Подробиці за телефоном: 096-379-08-07.
