Олег Исаченко
Журналист
11 червня 2021 15:09
Nikopol.City разом зі спортивним клубом «Адреналін» підготував для вас поради, як правильно віджиматися.
Віджимання від підлоги - це базове многосуставное вправу з власною вагою. Не вимагає спеціальної підготовки й пристосувань. Може виконуватися в домашніх умовах в будь-якому віці.
Віджимання від підлоги розвивають силу, стимулюють ріст м'язової маси плечового поясу. Вправа збільшує витривалість, сприяє підвищенню швидкості удару.
При правильній техніці виконання віджимань від підлоги залучатися практично всі групи м'язів:
- великі грудні;
- передні зубчасті;
- трицепси і біцепси;
- ліктьові;
- міжреберні;
- дельтовидні;
- черевного преса і спини;
- великі сідничні;
- литкові.
Протипоказання для віджимань від підлоги:
- віджимання від підлоги не можна робити при хронічних захворюваннях суглобів - артритах, артрозах, бурситах, - щоб не викликати їх загострень;
- при хронічних захворюваннях дихальних шляхів, серця і судин;
- через те, що під час виконання вправи підвищується осьове навантаження на хребет, спортсменам з протрузіями та грижами слід включати його в програму тренувань тільки з дозволу тренера або спортивного лікаря;
- людям із зайвою вагою слід утриматися від віджимань від підлоги до нормалізації маси тіла - суглоби не витримають такого навантаження;
- при травмованих суглобах і розтягуванні м'язів так само слід утриматися від вправ до відновлення.
Про те, як правильно робити віджимання та про часті помилки, розповів фітнес-тренер спортивного клубу «Адреналін» Віталій Попов.
