Вплив COVID-19 на психіку людей, як справлятися зі стресом людям, що перехворіли коронавірусом та як говорити про хворобу з дітьми. Журналісти Нікополь.city зібрали корисні поради від Telegram-каналу "Психологічна підтримка", який запустив МОЗ України. Тут ви знайдете актуальні поради та рекомендації, які допоможуть впоратися з проблемами, спричиненими пандемією коронавірусу, пережити карантин і зберегти ментальне здоров’я.
Як COVID-19 впливає на людську психіку
Тривога за себе і своїх близьких - це природна реакція на небезпеку. Однак фахівці попереджають, що наслідками пандемії для багатьох людей можуть стати психічні розлади. Зокрема, обсесивно-компульсивний розлад, передає bbc.com.
"У тих, хто має генетичну схильність до деяких форм ОКР, як-от нав'язливе прагнення до чистоти, розлад може розвитися або погіршитися. А хтось може стати хронічним гермофобом, якщо не отримає належного лікування психічного здоров'я", - пояснює Стівен Тейлор, професор психіатрії з Університету Британської Колумбії.
Поряд з ОКР потрібно звернути увагу і на генералізований тривожний розлад, вважають фахівці.
Наразі й так чимало людей страждають від тривоги, але ризик смертельної хвороби погіршує цей стан. Навіть коли пандемія завершиться, багато хто може непокоїтися через мутацію вірусу.
Стрес від Covid-19 матиме більший вплив на психіку тих, хто мав болісний життєвий досвід у минулому.
Попри занепокоєння негативними наслідками пандемії, психологи бачать й деякі позитивні моменти. Зокрема, те, що більшість людей здатні до стресостійкості та гнучкості.
Якщо вам не вдається самостійно впоратися з негативними емоціями, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.
Як справлятися зі стресом людям, які перехворіли на СOVID-19
Всесвітня організація охорони здоров'я розробила рекомендації для самостійної реабілітації після захворювань, пов'язаних з COVID-19. У документі, серед іншого, є інструкції про те, як справлятися зі стресом, тривожністю та депресією.
Рекомендації ВООЗ:
Піклуйтеся про свої основні потреби
-
Добре висипайтеся. Під час перебування у лікарні ви, найімовірніше, погано спали. Стрес також може впливати на сон. Намагайтеся повернутись до звичайного часу на сон та прокидання.
-
Достатнє та здорове харчування є важливим для вашого гарного самопочуття. Члени сім’ї/опікуни можуть допомогти в забезпеченні необхідними продуктами харчування.
-
Будьте фізично активними, адже це знижує стрес та ймовірність появи депресії. Безпечно збільшуйте фізичну активність, роблячи це поступово та маленькими кроками.
Догляд за собою
-
Підтримка соціальних зв’язків є важливою складовою психічного здоров’я та благополуччя. Розмова з іншими людьми може допомогти знизити рівень стресу.
-
Займайтесь діяльністю, що розслабляє і не викликає втому. Повільне дихання також допомагає знизити рівень стресу і є ще одним прикладом стратегії відпочинку.
-
Поступово підвищуйте участь у щоденній діяльності. Робіть для цього все від вас залежне. Так зможете покращити свій настрій.
Поради людям, які перебувають на самоізоляції
Зміна звичного ритму життя може спричинити стрес. Щоб захистити себе і покращити емоційний стан, варто зайняти себе корисною діяльністю, якщо це дозволяє ваш фізичний стан.
-
Подбайте про наявність у будинку необхідних продуктів, води і ліків. Робіть закупівлі в онлайні або попросіть про допомогу інших людей.
-
Турбуйтеся про себе. Встановіть та дотримуйтеся режиму дня. Виконуйте регулярні фізичні вправи вдома. Збалансуйте своє харчування.
-
Організуйте приємні активності. Продумайте заняття, які вам подобаються, і які ви можете робити вдома, і присвячуйте їм час кожен день.
-
Обмежте споживання медіаконтенту. Якщо хочете отримати актуальну інформацію, варто звернутися до перевірених офіційних ресурсів.
Як говорити з дітьми про COVID-19
Говорити з дітьми про коронавірус – складно, але й грати в мовчанку поганий варіант. Саме ваша чесність і відкритість допоможе донести важливу інформацію правильно, та забезпечить найкращий захист.
Основні правила розмови про COVID-19 з дітьми:
-
Дозвольте дитині говорити відверто та ставте відкриті питання, які допоможуть їй висловитися. Якщо дитина налякана, підтримайте її та скажіть, що ви поруч та завжди готові вислухати її. Відповідайте на питання чесно, проте враховуйте рік дитини.
-
Змиріться з тим, що не знати всіх відповідей – нормально. І зізнатися в цьому теж. Сприйміть незнання як слушну нагоду дізнатися нове разом із дитиною, але довіряйте лише перевіреним джерелам інформації.
-
Завершіть розмову на позитивній ноті та переконайтеся, що дитина почувається нормально. Після діалогу можна зробити разом щось веселе та цікаве.
