Вы привыкли читать статьи на нашем сайте написанные журналистами о ком-то, но часто ли видели повествование от первого лица? Приятно познакомиться, Роника Пожарская — мне 17 лет, и я корреспондент Никополь.City, расскажу вам о том, как жила с паническими атаками 2 года своей жизни.
Первая паническая атака
Я помню её отчетливо — июнь 2018 года, ночь. Я, как и обычные подростки, ночью смотрю сериал, охвачена сюжетом, в переживаниях о главных героях. Напряженный момент — и у меня перехватывает дыхание. Трясутся руки, всё тело, тяжело дышать, темнеет в глазах, немеют руки, слезы текут из глаз — и невероятно страшно. Я одна в своей комнате, наедине с этим состоянием, в абсолютной растерянности, побоялась разбудить родителей. На кухне лежало сильное успокоительное, которое приняла, в надежде успокоить назойливые мысли и тревогу. Но это было ошибочным мнением. В таком состоянии я провела с 12 часов ночи до 4 утра, пока глаза механически не закрылись. Проснулась на утро с тревогой вернуться в прошлое состояние.
Цикличность и причины
Причиной панических атак может стать нестабильное эмоциональное состояние. В моём случае ситуации копились, и пробки выбило в самый безобидный момент. Так и происходит — нервные срывы случаются от звука упавшей ветки на карниз, что становится последней каплей.
Никто не отменил в моей жизни типичных проблем родителей и детей, с общим непониманием и вереницей невзаимных любовей, что тянулась за мной всю мою сознательную школьную жизнь. Также один из моих близких родственников постоянно болел, лежал в больнице и это вытягивало все моральные силы. В совокупности это переросло в приступы паники. Первое время, 7 месяцев, я молчала, скрывала от родителей. А когда пришло время прохождения школьной медкомиссии, рассказала кардиологу о тревоге и состояниях. Тут, началась самая интересная часть этой истории — медицина.
Лечение
По направлению кардиолога меня положили на обследование в детский стационар. Диагноз звучал так:
— Вегето-сосудистая дистония, панические состояния, тревожное расстройство.
Родители не восприняли это серьезно. Подумали — сезонный упадок сил, к тому же у меня пониженное давление было всегда. Врачи положили меня в палату, прописали уколы с витаминами, и каждое утро измеряли давление, пульс и температуру.
Но эти недели только ухудшили моё физическое состояние, давление падало и меня продолжали кормить витаминами. Холод, ужасные условия, мамочки с детьми, встречи с родными по часу в день — адские две недели.
Отдельного внимания заслуживает поход к психиатру, которая сказала:
— Чего ты, взяла себя в руки, а иначе встретимся с тобой лет через 5, в белой комнате этого здания (психиатрической больнице). Это не мой профиль, вам к психологу.
После выписки, когда мне "стало лучше", я продолжила жить, как прежде.
Спустя время, мне надоело бороться с этим в одиночестве, и я обратилась к школьному психологу. К этому времени я начала будить родителей ночью, когда просыпалась в поту и удушье. Мой пульс поднимался до 120 ударов в минуту. Но они всё ещё не верили, и не понимали причину. Говорили словами психиатра.
С психологом мы пришли единому выводу: дело не в физической патологии, а психике, возрастном максимализме и восприимчивости.
Поговорите с собой наедине
Спустя 2 месяца ежедневной работы со школьным психологом, я поняла, что помочь смогу только сама себе.
В моём распоряжении была длинная ночь, анализ своих действий и ощущений. Во всех случаях расстройств психики осознать важно, что страх является пережитым и беспричинным.
-
Ты в безопасности.
-
Родители тебя любят.
-
Никто больше не болеет.
-
Рядом любимый человек.
-
Друзья тебя не бросят.
В моей голове мантрой проносились мысли, о том что всё прошло, мне больше не стоит переживать.
— Ты в безопасности. Всё хорошо. Делай то, что нужно. Иди дальше. Посмотри страху в глаза и забудь.
Безусловно, я избавилась от панических атак не за одну ночь. Это было постепенно на протяжении полугода. Даже сейчас, иногда меня охватывает тревога, но я уже знаю это состояние, и не позволяю ему брать вверх надо мной.
Как распознать и что делать?
Самое главное — это не молчать!
Не скрывать свое измененное самочувствие от родных и близких. Это было моей ошибкой, которая усугубило долгое пребывание в этом состоянии. Симптомы:
-
учащение сердцебиения,
-
повышение артериального давления,
-
потливость;
-
озноб,
-
ощущение удушья,
-
затруднённое дыхание,
-
дискомфорт в области груди,
-
ощущение кома в горле,
-
тошнота,
-
ощущение головокружения,
-
онемение или ощущение покалывания,
-
страх смерти,
-
страх потери контроля над собой.
Не зацикливаться на одной стрессовой ситуации, что может стать точкой невозврата!
Выговоритесь, не копите эмоции внутри, не бойтесь быть слабыми, лишний раз рассказать друзьям о своих проблемах, не позволяйте копиться этому в вашей голове!
Родителям, которые заметили странное поведение детей — не поднимать панику и верить!
Вы должны стать якорем для вашего ребёнка. Возьмите его за руку, обнимите, убедите в том, что всё в порядке, вы рядом и ему ничего не угрожает.
Цените то что, ваш ребенок этим поделился, доверился и не побоялся. Никаких криков, обвинений и слов о том, что это ты себе надумал, возьми себя в руки и прекрати.
Нет! Взять себя в руки, человек в таком состоянии не может! Его преследует страх смерти и своего состояния в этот момент.
Будьте терпеливы, и дайте понять, что вы рядом.
Если вы остались наедине с этим состоянием — переключите внимание!
Это очень сложно, знаю, но спасет ваше психическое здоровье.
Если приступ застал в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу. Если паника застала врасплох дома, попробуйте включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль, позвоните другу. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.
Не бойтесь обратиться к специалисту!
Могу сказать, что я смогла перебороть цикличность сама, но без консультации психолога, всё равно бы не обошлась.
Не стыдитесь своих проблем! Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на понимание причин возникновения тревоги и обучение способам борьбы, методам расслабления.
Жизнь продолжается!
Это было сложно и не приятно. В особенности, когда ты один с этим, но помните, что каждая сложная ситуации делает вас сильнее и помогает вырасти, как человеку.
Я научилась разговаривать о тревожном состоянии с людьми, которым доверяю. Таким образом, тревога начала уходить, и с каждым днём я начала ощущать себя лучше и лучше.
Если вам очень плохо, то в таких ситуациях рекомендую обратиться на горячую линию экстренной психологической помощи:
Круглосуточный телефон доверия — (044) 451-54-51
Днепропетровский центр социально-психологической помощи — (056) 376-53-83,
(056) 748-07-39
Центр психолого-психотерапевтической помощи при состояниях душевного кризиса — (044) 456-02-76
Не скрою того, что моя история — это лишь малость из того, с чем сталкиваются люди. Также сейчас, в период осени и смены температуры, мне часто не хорошо и я борюсь с назойливыми мыслями с помощью концентрации внимания на работе, общения с людьми, но моя жизнь продолжается, она прекрасна и в ней нет места панике!
