Под словом "йога" многие из нас представляют занятия на цветном коврике под успокаивающую музыку. Но йога — это не просто методики и практика, это целая система самосовершенствования и образ жизни. Именно поэтому, выбирая йогу, стоит помнить не только о физической, но и о духовной ее составляющей. Инструктор по йоге студии San-Line Екатерина Остахова рассказала о пользе занятий, которые способны изменить образ жизни.
С чего начать занятие
В начале практики мы дышим. После дыхания у нас идет разминка: суставная гимнастика и определенный комплекс упражнений. Каждую тренировку заканчиваем медитацией.
О медитации в йоге
Медитиация — это уже как концентрация, которая дает понять, каким ты пришел до практики и каким ты уходишь после нее. Сама фиксация на своих внутренних ощущениях. Ты можешь быть расслабленным или наоборот энергичным. Ты понимаешь свое состояние, приводишь в баланс эмоции.
Медитации тоже бывают разные. Большим бонусом в йоге есть еще то, что ты получаешь частичку психологической помощи. Только вопросы не задают. Тебя настраивают на то, что Вселенная тебя любит и заботится. Можно какие-то аффирмации проговаривать. Допустим, у тебя есть какая-то проблема в семье или личной жизни. Занимаясь в группе, ты получаешь ментальную поддержку и выходишь на более позитивный настрой.
Важен ли для йоги возраст и вес
На YouTube есть много примеров и подтверждений, что среди инструкторов йоги есть и бабушки и преподаватели с весом под 100 кг. И вот эти люди спокойно выполняют сложные асаны. Так что вес и возраст роли не играет.
Как выбрать тренера и направление
Направлений, течений и школ в йоге неимоверное количество: есть акройога, йога на полотнах, аштангайога и еще десятки. У каждой есть своя особенность. Поэтому, чтобы выбрать свою, нужно пробовать разные направления, искать, что подходит именно вам и вашей личности.
Что касается выбора тренера, тут тоже все индивидуально. Каждый тренер будет давать знания по-своему. Я бы советовала не ставить крест на йоге, если после первого занятия вы ничего не поняли или вам не понравилось. Ищите других тренеров. В инструкторе важно найти не только наставника, но и друга.
Катерина Остахова, инструктор йоги:"Я влюблена в йогу!"
О влиянии на способ жизни
Однозначно, занятия йогой изменят твою жизнь. Но в случае, если ты сам этого захочешь. Нужно быть готовым к тому, что, например, утренняя тренировка начинается только на голодный желудок.
В плане курения и алкоголя каждый будет делать выбор сам. Если человек захочет — он бросит. Ты рано или поздно будешь сам ощущать, что тебе это не нужно. Практикующий йог в последствии принимает определенные аскезы: не пьет кофе, не курит, не употребляет алкоголь. Отказ от этого только улучшает состояние. Но захочет ли человек принимать эти аскезы – его личный выбор.
Как подготовиться к первому занятию
Для новичка не нужна особая подготовка. Нужно просто сделать первый шаг: взять и пойти на практику. Кстати, у кого есть проблемы с бронхами, мучает астма, задышка, есть противопоказания к кардио нагрузкам, то дыхательные упражнения в йоге ваша находка и спасение. Дыхательные практики способствуют выведению слизи из бронхов. За счет фильтрации и насыщения кислородом, манипуляций животом, бронхами, не накапливается слизь, в которой размножаются бактерии.
Групповые занятия йогой дают ментальную поддержку.
О пользе занятий
Польза от йоги стопроцентная: меняется тело, дыхание, увеличивается объем легких. Во время практик понижается уровень гормона стресса кортизола. Вся гормональная, нервная, кровеносная системы приходят в баланс. Плюс занятий еще и в том, что тело становится физически выносливее.
Было даже когда-то проведено исследование двух групп людей. Первая группа состояла из людей, которые не занимались йогой и вели обычный способ жизни. Вторая группа состояла из практикующих йогов-вегетерианцев. Так вот, при подъёме на вершину горы, второй группе удалось это сделать быстрее. Им было легко подниматься на гору за счет выносливости организма и правильного дыхания.
Йога приводит в баланс гормональную, нервную и кровеносную системы.
В эмоциональном плане йога лучший антидепрессант. Во время стресса тело, мышцы спазмируются, что мешает крови свободно циркулировать и нести полезные вещества к внутренним органам. Когда слушаю многих тренеров по личностному росту, замечаю что они пользуются определенными техниками, пересекающимися с йогой. Например, перед выступлением подышать, походить. А все потому, что определенные дыхательные техники (пранаямы), могут тебя расслабить и взбодрить.
Берегите свое тело и душу!
