Наше місто наразі зазнає обстрілів від армії країни-агресора - Росії. В такі миті нас охоплює паніка.
Нікопольська психологиня і керівниця центру розвитку сімї «Синтез» Ірина Штанько, виклала у своєму профілі на Фейсбук поради, як утриматися від паніки. Журналістам Сіті пані Ірина розповіла, що ці рекомендації стануть в пригоді як «перша допомога».
1. Визнаємо свої почуття: говоримо собі, голосно: «Мені страшно». «Я в паніці»;
2. Що з тілом? Його трясе? Спазмує? Біжу до туалету? - Це нормально. Ідемо за тілом - трясемося, робимо фізично тряску, проплескуємо по всій поверхні, розтираємо;
3. Перекладаємо фокус уваги на дихання: «Як я дихаю?»;
4. Вирівнюємо дихання (формула 4711). Вдих на 4 рахунки, видих на 7 - повторюємо 11 разів;
5. Стопи. Усвідомлюємо, що маємо опору під ногами;
6. Що відбувається? Дивимося на всі боки, усвідомлюємо: «Що я бачу зараз?». Називаємо предмети, об'єкти. «Що я чую?»;
7. Що я ще можу зробити зараз для своєї безпеки?
8. Загорнутися в тепле, випити теплої води.
Сподіваємося, поради допоможуть вам стабілізувати свій стан під час паніки. Бережіть себе. Тримаємося!
