Літо вже на носі, тому саме час узятися за своє тіло. Nikopol.City разом зі спортивним клубом «Адреналін» підготував для вас поради для правильного присідання та прокачування сідниць.
Присідання - одне із самих природних біомеханічних рухів людини. Самі того не помічаючи, ми присідаємо кожен раз, зав'язуючи шнурки або дістаючи речі з нижніх полиць шаф. Під час присідання працюють безліч дрібних і великих м'язів нижньої частини тіла, тому, якщо будете виконувати вправу правильно і в системі, розпрощаєтесь з гіподинамією.
Тепер про те, які м'язи залучені при присіданні в першу чергу:
- квадрицепс (чотириглавий м'яз стегна);
- великі сідничні м'язи;
- довгий привідний м'яз;
- камбаловидний м'яз;
- біцепс стегна;
- литкові м'язи.
При систематичному виконанні присідань зміцнюються м'язи, суглоби, колінні сухожилля, помітно поліпшується постава і координація рухів. Попри те, що присід класичний і його різновиди належать до силових вправ, навантаження цілюще впливає на серцево-судинну систему. Але тільки за умови дотримання техніки виконання вправи.
Початківцям рекомендується освоїти спочатку класичний присід, а потім вже переходити до його більш складних варіацій.
Техніка виконання присідання знайома багатьом з дитячого саду, але тим, хто забув, нагадаємо:
- поставте ноги на ширину плечей, носки стоп злегка розведіть в сторони;
- перенесіть вагу тіла з носків на п'яти, під час присідання не відривайте стопи від статі;
- руки тримаєте як вам зручно - витягнутими перед собою, заведеними за голову або схрещеними на грудях;
- глибоко вдихніть і присідайте, намагаючись не нахилятися вперед;
- коліна і шкарпетки направляйте строго в одну сторону;
- оптимальна глибина присіду, коли стегно виявиться паралельно з підлогою;
- видихніть і починайте підйом, але не випрямляйте ноги до упору у верхній точці. Вдихніть і відразу рухайтеся вниз.
Не можна просто підірватися і кинутися присідати до знемоги. З незвички можуть постраждати колінні суглоби та хребет. Правильний присід передбачає попередню розминку для розігріву м'язів, дотримання техніки та обов'язкову екіпіровку при присіданнях з навантаженням - еластичні бинти на колінні та променево-зап'ясткові суглоби, пояса.
Про те, як правильно присідати та качати сідниці, розповів фітнес-тренер клубу «Адреналін» Віталій Попов.
