Здоровий сон — це річ, від якої не можна відмовлятися ні в якому разі. Кожна людина заслуговує 7-8 годин відпочинку та відновлення щоночі, щоб вранці прокидатися з легкою головою і бажанням діяти.
Важливо розуміти, що якщо пролежати в ліжку 8 годин, більшу частину часу дивлячись в стелю, читаючи книгу або прокручуючи стрічку новин в смартфоні — це не сон. Щоб виспатися, потрібно пролежати ці 8 годин у повній відключці, адже тільки безперебійний, глибокий, якісний сон допоможе відновити організм як слід.
Деякі думають, що якщо весь тиждень спати сяк-так, а на вихідних відсипатися по 12-15 годин, то це компенсує загальну втому і сонливість. На жаль, це не так. Щоб добре почуватися кожен день, потрібно добре спати на регулярній основі. Не може бути ніяких виправдань, щоб лягати в ліжко о 3 годині ночі, якщо вже о 7 потрібно вставати й збиратися на роботу.
5 простих правил, яким потрібно слідувати, якщо режим сну збився:
-
Лягати та вставати в один і той же час. В незалежності від бажання спати в призначений час потрібно вмитися, почистити зуби та лягати в ліжко.
-
Підготовка до сну за пів години. Потрібно вимкнути комп'ютер, телевізор і телефон. Можна залишити тиху спокійну музику. Також потрібно приглушити світло, щоб створити атмосферу сутінків. Так організм почне виробляти мелатонін — і, солодко позіхаючи, самому захочеться швидше відправитися на бічну.
-
Припинення вживання кави, алкогольних напоїв і сигарет за 6 годин до сну.
-
Не вживайте важку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус допустимий.
-
Утримання від фізичної активності перед сном. Краще більше рухатися у день, а ввечері відправитися на легку прогулянку.
